3月24日晚，苏州峰学蔚来教育科技有限公司发布官方讣告，知名教育博主张雪峰因心源性猝死，经全力抢救无效，于2026年3月24日15时50分在苏州逝世，年仅41岁。
据总台记者核实，事发当日中午12点26分，张雪峰在公司跑步后出现不适，被紧急送医，最终抢救无效离世，医院诊断死亡原因为心源性猝死。而就在事发两天前，张雪峰还在社交平台打卡跑步记录，3月22日完成7公里跑步，当月累计跑步里程已达72公里。
骤然离世的消息，加上日常坚持跑步的过往，让“跑步会不会导致猝死”再次成为全网热议的焦点。不少人陷入恐慌：日常跑步真的有这么高的猝死风险吗？我们又该如何守住运动的安全底线？
一、跑步猝死的真实概率：健康人群科学跑步风险极低
首先需要明确的核心结论是：跑步本身不是猝死的元凶，不当运动叠加潜在基础疾病，才是引发猝死的核心诱因。健康人群规律、科学地跑步，猝死风险远低于大众认知。
从权威数据来看，2025年国际顶级医学期刊《JAMA》发表的覆盖2931万马拉松、半程马拉松完赛者的研究显示，赛事中心脏骤停发生率仅为每10万人0.54-0.60例，其中死亡发生率仅0.20/10万，约1/50万；国内马拉松赛事猝死率约0.44-1.54/10万，与国际数据基本一致。
而作为对比，我国普通人群年心脏性猝死率约40/10万人，是马拉松赛事风险的近70倍。
更值得注意的是，权威研究证实，长期规律跑步可降低心血管死亡率20%-40%，规律运动人群的总体猝死风险，远低于久坐不动人群——后者猝死风险是前者的5倍以上。
至于跑步在运动猝死案例中占比偏高（约34%），核心原因是跑步是国内参与人数最多的运动之一，而非跑步本身的风险更高。
二、猝死的核心元凶：80%以上为未被发现的心源性问题
运动从来都只是猝死的“导火索”，根本原因是身体存在未被发现的基础疾病或健康隐患。在所有运动猝死案例中，80%以上的死因都是心源性问题，且不同年龄段人群的核心诱因有明显区别。
对于35岁以下人群，运动猝死的头号诱因是肥厚型心肌病、先天性冠状动脉畸形、心脏离子通道病等遗传性或先天性心脏结构异常。这类问题平时可能毫无症状，普通体检也很难发现，一旦进行剧烈运动，就可能诱发室颤等恶性心律失常，导致心脏骤停。
对于35岁以上人群，运动猝死的主要原因是冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）。剧烈运动时，人的心率、血压骤升，心肌耗氧量暴增，可能诱发冠脉斑块破裂，引发急性心梗、心脏骤停。
除此之外，感冒后强行跑步引发的爆发性心肌炎、重度中暑、严重电解质紊乱、高血压患者运动诱发的脑出血等，也是引发跑步猝死的少见但致命的诱因。
三、这些行为，正在大幅升高跑步猝死的风险
结合临床案例与权威研究，以下三类情况，会让跑步时的猝死风险显著上升，需要所有人警惕。
第一类是基础疾病与高危病史：本身有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、心肌病病史，或有猝死家族史的人群，属于运动猝死的高危群体，运动前必须进行专业的心脏评估。
第二类是高危运动行为，也是绝大多数普通人最容易踩的“雷区”：
• 缺乏锻炼基础，突然进行高强度、长距离跑步，比如平时不运动直接挑战半马、全马；
• 盲目冲配速、加跑量，每周跑量增幅超过10%，损伤与猝死风险会显著上升；
• 熬夜、醉酒、过度疲劳、感冒发烧后强行跑步；
• 不做热身直接开跑，运动中出现胸闷、心慌、头晕等不适仍硬撑。
第三类是人群与环境因素：男性马拉松赛事中心脏骤停发生率是女性的6倍左右；清晨6-10点是心源性猝死的生理高峰，此时叠加运动，风险会进一步放大；高温高湿、低温严寒天气跑步，也会显著升高心脏负荷与猝死风险。
四、科学预防，守住跑步的安全底线
运动是良药而非毒药，做好这三点，就能最大程度规避跑步猝死的风险。
首先是先做筛查，排除隐患。40岁以上男性、50岁以上女性，或有高血压、糖尿病、高血脂、家族病史的高危人群，跑步前建议完善心电图、心脏超声检查，必要时做心肺运动试验（CPET），精准评估心脏的运动耐受能力。若日常出现胸闷、胸痛、心慌、活动后气短等症状，需立即停止运动并就医。
其次是科学跑步，拒绝“自杀式运动”。新手从快走+慢跑结合开始，每周跑量增幅不超过10%；跑步优先控心率，健康人安全心率建议控制在（220-年龄）×60%-80%，不盲目冲配速；运动前做5-10分钟动态热身，感冒、熬夜、醉酒后绝对不跑步。
最后是做好应急准备，守住最后的救命窗口。尽量结伴跑步，避免独自在偏僻场所长时间跑步；提前了解周边AED（自动体外除颤器）的位置和使用方法，心脏骤停的黄金抢救时间仅4-6分钟，及时的心肺复苏+AED除颤是唯一有效的救命手段。
张雪峰的骤然离世令人惋惜，也给所有热爱运动的普通人敲响了警钟：运动的意义是守护健康，而非挑战身体的极限。敬畏身体、尊重科学、量力而行，才是运动最该有的样子。
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